Witam, z jednej strony braki w muskulaturze, a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Szkoda , że nie wstawiłeś zdjęcia sylwetki wtedy byłoby łatwiej wskazać odpowiedni kierunek.
Podstawowym kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Niestety poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Sugeruję zapoznać się z artykułem, który wklejałem w swojej wypowiedzi powyżej. 15 procent tkanki tłuszczowej to wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest blisko 20 procent, więc różnica do wartości sugerującej konieczność redukcji jest spora. 12-13 procent, gdy [...]
Najlepiej jakbyś wrzuciła zdjęcia sylwetki. Po nich najlepiej można określić jaki cel treningowy warto obrać na daną chwilę. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Patrząc jednak na Twój wzrost i masę ciała, wydajesz się osobą szczupłą, więc obawiam się, czy redukcja tkanki tłuszczowej będzie dla [...]
Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie poszło to tak jak trzeba. Natomiast jeśli to po lewej jest aktualne to masz podobną wagą [...]
[...] z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie poszło to tak jak trzeba. Natomiast jeśli to po lewej jest aktualne to masz podobną wagą [...]
/SFD/2021/11/2/2a24e946499144e2b91a3d27b26a7f6c.jpg To jest dość wysokie BMI ale brzuch należałoby trenować bez względu na to jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie choćby po to żeby zapobiegać bólom kręgosłupa jeśli mamy nadwagę. Jednak pytanie zasadnicze jest w jakim celu chcesz trenować ten brzuch? Jeśli liczysz, że obwód w pasie się [...]
[...] mięśni brzucha nie jest tak duży jak na przykład czworogłowego czy piersiowego, ale rozbudowa jest możliwa. Natomiast żeby to wszystko fajnie wyglądało i miało sens nasz poziom tkanki tłuszczowej musi być niski czyli w granicach 10-12% wówczas widać je doskonale, przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej wygląd mięśni brzucha się pogarsza. [...]
Witam, to dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Nie do końca rozumiem cel jaki obrałeś. Wspominasz o zbudowaniu sylwetki, czyli budowie masy mięśniowej, a następnie o poziomie tkanki tłuszczowej 22 procent i jej redukcji. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, nie ma mowy o budowaniu mięśni. Zdecydowanie warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. [...]
[...] jest dodatkowo utrudnione bo nie reagują one tak łatwo wzrostem na trening. Wymagana jest cierpliwa praca nad mięśniami brzucha. Drugim czynnikiem niezbędnym jest niskim poziom tkanki tłuszczowej. Nawet najlepiej rozbudowane mięśnie brzucha ukryte pod warstwą tłuszczu wyglądają niekorzystnie. A taki stan uzyskuje się z kolei treningiem i [...]
To jaki warto obrać cel treningowy nie jest zależne od pory roku. Tym bym się nie sugerował. Istotny będzie poziom tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety nie będzie dobrych wyników. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] ciała to może mieć dodatkowy pozytywny wpływ na redukcję, a dodatkowo ćwiczenia siłowe ładnie kształtują sylwetkę. Forma aktywności to jedno, ale żeby faktycznie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej potrzebna Ci też odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym. Bez tego niestety nie będzie możliwości zmniejszenia tkanki tłuszczowej więc musisz [...]
Cześć! Niestety mam dla Ciebie złe wiadomości. Nie ma kalkulatora poziomu tkanki tłuszczowej, który obliczy Ci nawet w zbliżony sposób jaki masz rzeczywisty lub nawet przybliżony poziom tkanki tłuszczowej. Najlepszą metodą by to zmierzyć jest Dexa Scan, niestety metoda w Polsce jeszcze niedostępna. W domu metoda jaką możesz wykorzystać jest [...]
Przede wszystkim należy zastanowić się, czy poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli nie, to wrócisz do sylwetki przed okresu redukcji. Warto to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wartość około 12-13 procent będzie już na to pozwalała. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy [...]
[...] Na dobrze wyglądające mięśnie brzucha składają się dwie podstawowe kwestie czyli masa mięśniowa tej partii i odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. Mięśnie brzucha jak każde inne mięśnie aby rozbudować trzeba trenować w przemyślany sposób. Trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania, [...]
[...] wzrostu więc raczej tutaj masz błąd pomiaru. Żeby sensownie Ci doradzić w sprawie dalszej redukcji musisz wrzucić jakieś zdjęcie sylwetki lub podać nam przybliżony poziom tkanki tłuszczowej. Oczywiście im jest niższy tym lepsza podstawa do dalszego budowania masy mięśniowej. Jest tutaj tez pewna pułapka bo jesteś bardzo młodą osobą w [...]
[...] 3 dni treningowe to spokojnie możesz sobie zrobić plan w formule push/pull, góra/dół, przód/tył to dość fajne połączenia. Co do budowy masy mięśniowej to istotny jest tutaj poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji. Ja zawsze polecam na masę wchodzić jak ten poziom bf nie przekracza 15 %. Za Tobą solidna redukcja więc musisz sprawdzić bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
